真正的焦虑症患者，到底有多焦虑？

　　许多人不了解焦虑症这一群体：

　　究竟你害怕什么?

　　为什么你这么紧张?

　　这件事也不是什么特别重要的事，你在担心什么?

　　你是心理压力太大了~

　　他们不知道一个焦虑症患者到底在想什么。

　　01.我担心一切

　　大四的时候，我担心毕业后找不到工作;

　　找到工作后，我焦虑不安，无法通过实习;

　　实习结束后，我又开始担心自己KPI;

　　我的业绩终于达到了标准，我开始担心没有存款;

　　小时候我有几万，我又着急买不起房子;

　　我想停下来，但我不能停下来...

　　我的脑海里似乎有一个推手，迫使我担心一切，一切...

　　这看起来很滑稽，但却暴露了焦虑症的本质——害怕失控。

　　当我们面对未知、不确定的情况时，这会给我们带来一种失控的感觉，让我们感到不安全。

　　而面对一种隐性的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人们潜意识的恐惧，甚至是对生存的恐惧。

　　我们经常看到，当一个孩子离开母亲时，他开始哭泣。面对母亲的分离，他感到害怕。他担心离开母亲后无法生存。这就是我们经常听到的分离焦虑。

　　分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。成年人的焦虑也是如此，在我们内心深处，有一种难以察觉的恐惧。

　　分离焦虑的本质是被抛弃的恐惧，当我们对工作感到焦虑时，其实是对无法生存的恐惧。

　　焦虑也是如此，它是我们心中一种难以察觉的恐惧。

　　所以，焦虑都是坏事吗?

　　02.焦虑的诞生，最初的意图是保护人类

　　事实上，从哲学的角度来看，任何事物都有其两面性;

　　就实际意义而言，焦虑在人类几千年的生存和繁衍中具有不可或缺的价值和意义。

　　焦虑是人类天生的一部分。在最初的社会中，我们的祖先生活在各种危险中——饥荒、洪水、疾病、野兽、有毒植物、其他部落的攻击等等。

　　面对这些危险，他们不断进化，直到他们有能力避免和应对。与此同时，焦虑也随之产生。人类焦虑的产生实际上是通过进化获得的一种自我保护机制。

　　如果我们能充分理解焦虑对我们的影响，并在什么情况下打开焦虑开关，我们就不会把焦虑发展成焦虑。

　　当焦虑处于可控范围时，我们将焦虑转化为改变现状的动力，并努力创造一个有利于自身生存和发展的环境。

　　但是如果焦虑发展成无法控制的话，可能会引起一些连锁反应。

　　03.一旦焦虑失控，我们该如何拯救自己?

　　一切都是有度的。

　　通过实验研究，美国心理学家耶基斯和多德森发现了耶基斯-多德森定律。

　　定律指出，动机强度与工作效率之间的曲线关系不是线性的，而是呈倒U形的。

　　也就是说，当动机强度处于中等水平时，也就是说，当我们保持中等水平的焦虑时，工作和学习的效率最高。

　　保持中等强度的焦虑，会使我们保持适当的兴奋感，会有一定的主动性来刺激相应的身体机能来完成某项任务。

　　然而，超出合理范围，我们可能会有一些连锁反应：如焦虑症的诱发。

　　比如这些焦虑症状，比如长期紧张、头晕、头晕、失眠、多梦、失眠、白天过度嗜睡、紧张、压迫、心悸甚至出现。

　　在这个时候，我们需要一些解决焦虑的方法。

　　处理恐惧：

　　(1)植物神经调节:运动和正念

　　在焦虑的刺激下，我们的自主神经可能会紊乱。当我们从生理上干预和调节自主神经时，焦虑引起的失眠、胃部不适、抽搐等症状也会大大减轻。

　　在调节植物神经方面，锻炼是一种很好的调节方式。瑜伽、跑步和跳舞可以促进多巴胺和内啡肽的分泌。通过锻炼，大脑的积极心理回路也会增加。

　　许多临床研究表明，正念对焦虑的调节尤为明显。

　　正念有任何判断的情况下，正念是有目的的、有意识的、自我意识的。它能让你从客观的角度观察焦虑，分析焦虑，解决焦虑。

　　数据表明，2周以上的正念可以增加内心的平静和幸福，而8周的正念可以显著改善人的大脑功能。

　　(2)系统脱敏法:增强对恐惧的耐受性

　　系统脱敏疗法的核心理念是让求助者用放松代替焦虑和恐惧。

　　这种治疗主要有三个步骤：放松、等级结构、脱敏。运用逐级焦虑事件给予想象和刺激，达到最终脱敏的目的。

　　重获控制感

　　对于恐惧未知，最有效的方法就是获得控制感。同样可以分为三个步骤：

　　(1)体现恐惧的目标，把模糊的一般性焦虑具体到某些让你焦虑的事情。

　　(2)专注于事物:当我们的脑海里充满了各种各样的想法时，我们会不自觉地产生焦虑。这时，专注于一件事，焦虑可以有效缓解。

　　(3)拆除目标：将大目标分为从浅到深的小目标。例如，如果我想买房子，但这个目标太大了。当我比较买房和月薪时，我会很焦虑。在这个时候，我可以把大目标变成小目标，每月收入。所有项目都适用，因为小目标更有可能实现。