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真正的焦虑症患者,到底有多焦虑?

  许多人不了解焦虑症这一群体:

  究竟你害怕什么?

  为什么你这么紧张?

  这件事也不是什么特别重要的事,你在担心什么?

  你是心理压力太大了~

  他们不知道一个焦虑症患者到底在想什么。

真正的焦虑症患者,到底有多焦虑?

  01.我担心一切

  大四的时候,我担心毕业后找不到工作;

  找到工作后,我焦虑不安,无法通过实习;

  实习结束后,我又开始担心自己KPI;

  我的业绩终于达到了标准,我开始担心没有存款;

  小时候我有几万,我又着急买不起房子;

  我想停下来,但我不能停下来...

  我的脑海里似乎有一个推手,迫使我担心一切,一切...

  这看起来很滑稽,但却暴露了焦虑症的本质——害怕失控。

  当我们面对未知、不确定的情况时,这会给我们带来一种失控的感觉,让我们感到不安全。

  而面对一种隐性的失控,或不安全,我们所感到的焦虑,其实是人们潜意识的恐惧,甚至是对生存的恐惧。

  我们经常看到,当一个孩子离开母亲时,他开始哭泣。面对母亲的分离,他感到害怕。他担心离开母亲后无法生存。这就是我们经常听到的分离焦虑。

  分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。成年人的焦虑也是如此,在我们内心深处,有一种难以察觉的恐惧。

  分离焦虑的本质是被抛弃的恐惧,当我们对工作感到焦虑时,其实是对无法生存的恐惧。

  焦虑也是如此,它是我们心中一种难以察觉的恐惧。

  所以,焦虑都是坏事吗?

  02.焦虑的诞生,最初的意图是保护人类

  事实上,从哲学的角度来看,任何事物都有其两面性;

  就实际意义而言,焦虑在人类几千年的生存和繁衍中具有不可或缺的价值和意义。

  焦虑是人类天生的一部分。在最初的社会中,我们的祖先生活在各种危险中——饥荒、洪水、疾病、野兽、有毒植物、其他部落的攻击等等。

  面对这些危险,他们不断进化,直到他们有能力避免和应对。与此同时,焦虑也随之产生。人类焦虑的产生实际上是通过进化获得的一种自我保护机制。

  如果我们能充分理解焦虑对我们的影响,并在什么情况下打开焦虑开关,我们就不会把焦虑发展成焦虑。

  当焦虑处于可控范围时,我们将焦虑转化为改变现状的动力,并努力创造一个有利于自身生存和发展的环境。

  但是如果焦虑发展成无法控制的话,可能会引起一些连锁反应。

  03.一旦焦虑失控,我们该如何拯救自己?

  一切都是有度的。

  通过实验研究,美国心理学家耶基斯和多德森发现了耶基斯-多德森定律。

  定律指出,动机强度与工作效率之间的曲线关系不是线性的,而是呈倒U形的。

  也就是说,当动机强度处于中等水平时,也就是说,当我们保持中等水平的焦虑时,工作和学习的效率最高。

  保持中等强度的焦虑,会使我们保持适当的兴奋感,会有一定的主动性来刺激相应的身体机能来完成某项任务。

  然而,超出合理范围,我们可能会有一些连锁反应:如焦虑症的诱发。

  比如这些焦虑症状,比如长期紧张、头晕、头晕、失眠、多梦、失眠、白天过度嗜睡、紧张、压迫、心悸甚至出现。

  在这个时候,我们需要一些解决焦虑的方法。

  处理恐惧:

  (1)植物神经调节:运动和正念

  在焦虑的刺激下,我们的自主神经可能会紊乱。当我们从生理上干预和调节自主神经时,焦虑引起的失眠、胃部不适、抽搐等症状也会大大减轻。

  在调节植物神经方面,锻炼是一种很好的调节方式。瑜伽、跑步和跳舞可以促进多巴胺和内啡肽的分泌。通过锻炼,大脑的积极心理回路也会增加。

  许多临床研究表明,正念对焦虑的调节尤为明显。

  正念有任何判断的情况下,正念是有目的的、有意识的、自我意识的。它能让你从客观的角度观察焦虑,分析焦虑,解决焦虑。

  数据表明,2周以上的正念可以增加内心的平静和幸福,而8周的正念可以显著改善人的大脑功能。

  (2)系统脱敏法:增强对恐惧的耐受性

  系统脱敏疗法的核心理念是让求助者用放松代替焦虑和恐惧。

  这种治疗主要有三个步骤:放松、等级结构、脱敏。运用逐级焦虑事件给予想象和刺激,达到最终脱敏的目的。

  重获控制感

  对于恐惧未知,最有效的方法就是获得控制感。同样可以分为三个步骤:

  (1)体现恐惧的目标,把模糊的一般性焦虑具体到某些让你焦虑的事情。

  (2)专注于事物:当我们的脑海里充满了各种各样的想法时,我们会不自觉地产生焦虑。这时,专注于一件事,焦虑可以有效缓解。

  (3)拆除目标:将大目标分为从浅到深的小目标。例如,如果我想买房子,但这个目标太大了。当我比较买房和月薪时,我会很焦虑。在这个时候,我可以把大目标变成小目标,每月收入。所有项目都适用,因为小目标更有可能实现。

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