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失眠怎么办,教你五妙招远离失眠

  又是一个失眠的夜晚,很多人因为失眠而苦不堪言。那么失眠的人在日常生活中有哪些小窍门可以缓解失眠症状,彻底摆脱失眠呢?下面的文章介绍了几个小方法,可以帮助你远离失眠,让你感觉良好。我们来看看有哪些小窍门。

失眠怎么办,教你五妙招远离失眠

  晚上9点泡脚

  近代医学认为,人的脚掌上布满了大量的血管,用热水泡脚可以加速血液循环,促进腿部新陈代谢。与此同时,热水也有温和的刺激作用,因为脚掌上无数的神经末端与大脑紧密相连,刺激脚部神经,使人感到大脑舒适和放松。不但可以加速睡眠,还可以有效消除一天的疲劳。

  床铺软硬度适中

  特别昂贵的名牌床垫不一定能让你睡得舒服。研究表明,软床更容易失眠。那么什么样的床垫最适合你呢?专家发现,大多数人需要的床垫标准实很简单:既不软也不硬。

  试着换个枕头

  如果你有过敏史,最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放微小的绒毛纤维,包裹空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。

  关灯时关灯

  明亮的灯光会让身体保持警惕,容易导致失眠。这不仅仅是卧室的照明,在准备上床前半小时内,要尽量关掉家里所有不必要的照明,给身体发出准备睡觉的信号,帮助大脑快速平静。

  把卧室变成睡眠天堂

  卧室最好是安静和黑暗的,因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素,这种激素可以控制生物钟。用厚窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。温度凉爽有助于睡眠,所以恒温器要调整好。开窗或使用电风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。

  经过上述文章的介绍,我们已经了解了市民的处理方法,在生活中,如果你失眠了,不妨采用上述方法,这样可以起到缓解失眠的作用,另外,在睡前,保持良好的心情,睡前做比较激烈的运动,这样都能帮助我们获得良好的睡眠。此外建议大家在睡前泡脚,对身体也有好处。

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