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抑郁症不可怕,教你5个调节方法远离抑郁症!

  近几年,抑郁症已成为一种常见的精神疾病,发病率也在逐步上升,许多人在发病后没有积极面对开始干预,在后期造成了无法弥补的后果,因此对抑郁症要重视。当前世界卫生组织对精神疾病问题也非常重视,呼吁患者积极治疗,除了及时就医还要做好自我调节。

抑郁症不可怕,教你5个调节方法远离抑郁症!

  抑郁病人怎样做好自我调节?

  坚持正确的锻炼

  锻炼能使人感到快乐,因为运动能刺激中枢神经系统,发出激动人心的神经信号,同时也能缓解焦虑等情绪。感到心情不好,自己太伤心了,焦虑不安的时候不妨出去运动,让自己出汗的同时摆脱不好的情绪。

  完全肯定自己

  制定目标,以小目标为起点,每次实现一个目标都要给自己奖励,并对自己表示肯定,记日记少写关于自己情绪的东西,多写一些经历更好的内容,避免多愁善感,还可以使自己更积极些,从中肯定自己得到满足。

  不要胡思乱想

  独处的时候不能胡思乱想,想些开心的事,尤其是睡前多做呼吸,让大脑平静下来,避免不良情绪影响自己。由于睡前环境安静,容易让人想入非非,所以要避免,听舒缓的音乐,心无杂念地入睡。

  保持正常的社会交往

  轻微抑郁基本上没有明显的症状,不会影响生活和工作,但容易因情绪低落而影响正常社交,忽视社交,减少与人的沟通。但是这样对病情的恢复很不利,反而会加重病情。因此要保持正常的社会交往,多参加喜欢的课程,做自己喜欢的事。

  别谈消极的话题

  消极话题对一个人的情绪影响比较大,即使是心态正常的人也容易因为这些话题而受到影响。所以日常生活中要避免这些话题,避免在谈论时把自己的情绪带进,一旦谈到负面话题要及时抽身,转移话题,讨论积极乐观的问题,让情绪不受影响。

  温暖提示,在自我调节的同时还要定期复诊。假如抑郁比较严重要服药并接受心理医生的治疗,必要的时候就求助,不要让一个人面对抑郁。有抑郁症状的家属也要多观察病人的情绪,一些不良苗头出现要警惕,尤其是患者的日常行为和心理变化,一定要做好预防工作。

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