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得了强迫症怎么办 这些方法能缓解强迫症

  强迫症是一种焦虑障碍性疾病,持续两周或两天以上,与心理社会、个性、遗传和神经内分泌有关。这种疾病会随着压力的增加而加重,会对患者的生活、工作和人际交往产生不利影响。有什么方法可以有效缓解强迫症?

得了强迫症怎么办 这些方法能缓解强迫症

  习惯接受不完美

  对于不触及原则的细节,让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容。例如,在不可能打扫房间的环境中呆几天是不可能的。你知道,它不够干净毁掉你的生活。

  采取适应自然的态度

  当你有强迫性思维时,不要反抗或用相反的想法中和,用不安去做你应该做的事情。当有强迫性动作时,我们应该理解这是一种违背自然的过度反应形式,并逐渐减少这种动作反应,直到它与正常人相同。坚持练习,必然有益。

  替代法

  替代方法是指转移方法,使用正确合理的概念、意图和行为,取代强迫概念、意图和行为的自我控制,在强迫症状中,立即回忆或假设有自己感兴趣的事情或立即做高度集中的活动,使强迫症状自然消失。

  转移注意力法

  转移注意力,尽可能紧凑地安排时间,使自己没有时间实施强迫行为,如反复检查门锁。同时可以选择运动和户外活动来丰富生活,减少强迫心理干扰,这也是强迫症的治疗方法。

  宣泄疗法

  说出自己的紧张情绪,比如过去在某个场景或某个时间遭受的心理创伤,不幸的是,你会遇到长期的紧张、焦虑、恐惧等等,发泄你内心的痛苦。说出自己的恐惧,也减少了恐惧;说出自己的紧张,也缓解了紧张。

  行为中止法

  行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自我控制方式。当强迫行为出现时,我默默地想:我不害怕,我可以控制它,它不是我的对手用顽强的意志强行中止强迫行为,以抵抗强迫症。

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