健康热线:
您当前的位置:科大失眠抑郁专科 > 恐惧症 > 如何正视恐惧心理?应该怎样进行自我调节?

如何正视恐惧心理?应该怎样进行自我调节?

  有时候,成功就像穿过一座黑色的房子。失败的原因不是因为缺乏能力或智力低下,而是因为周围的环境对你造成了威慑。面对危险,大多数人会感到害怕,失去平衡。恐惧是人类的天性。我们害怕变老.生病.死亡,或突如其来的恶性事件,消除恐惧的方法就是面对它。当你克服恐惧时,你会发现它并不像你想象的那么可怕。我们应该为内心的恐惧负责。我们已经制造了它,所以我们应该学会克服它。事实上,处理恐惧的唯一方法就是面对它。

如何正视恐惧心理?应该怎样进行自我调节?

  所以,面对心理恐惧如何面对它?

  1.学会放松

  首先,你应该在心理上放松。它可以让你学会如何主动做某事。放松可以进行自我催眠。想象一下,在人群中,无数人告诉你该怎么做。你的身体会对这个场景有一定的反应。你现在必须避免它。当你有了回避的想法,改变另一个场景,比如想象自己躺在海滩上,沐浴在阳光下,没有世俗的痛苦,闻着咸咸的海风,听着有节奏的海浪声,把自己埋在柔软的沙子里。在这个时候,它可以让人们感到情绪化和放松。

  2.学会多运动

  运动可以是简单而轻松的散步,也可以是任何其他能加速心率的运动。瑜伽是一种很好的锻炼方式。对于害怕的人来说,每天做这样的锻炼有利于他们将来的健康。

  所以,对于心理恐惧如何进行自我调节?

  第一.列出让你害怕的场景

  对于一些能引起自己恐惧的场景,从轻到重列出,然后抄在不同的卡片上,卡片按顺序排列。

  第二.放松全身

  让自己保持一个非常舒适的姿势,定期呼吸,并可能放松。当你进入一个完全放松的状态时,拿出这些卡片,避免上面的场景,让自己身临其境。

  第三.反复练习

  如果你感到非常害怕和紧张,你可以停下来深呼吸,让自己再次放松。当你完全放松时,想象一下恐惧的场景。当紧张和不安再次出现时,你可以停下来尽可能地放松,这样循环,直到卡片上的场景不再让你感到害怕。

  第四.不断逐步调整

  按照上面的形式,然后进入下一个让你害怕的场景。当你进入下一个恐惧场景时,你应该像上一张卡片,直到你不再感到紧张和不安,否则你就无法进入下一个阶段。

  第五.深呼吸放松对抗

  想象的时候,恐惧的场景再也不会紧张了.不安.当你脸红的时候,你可以按照从轻到重的顺序在现场反复练习。如果你在现场紧张,你也可以深呼吸,放松以抵抗。

  因此,当恐惧发生时,与其被恐惧摧毁,不如勇敢地积极面对。只有当你面对恐惧时,你才会发现事情远没有你想象的那么可怕。因此,只有学会面对恐惧,克服恐惧,你才能变得坚强。

上一篇:社交恐惧症该怎么办?应从这5个方面来调节 下一篇:返回列表

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询客服。文章来源网络,版权归原作者所有!

太原科大专注失眠抑郁介绍

太原科大专注失眠抑郁是一家“研究型”精神心理疾病诊疗专科机构,秉承“专科…[详情]