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养成习惯,告别失眠

  失眠大多数都是由于个人不良的生活习惯和不当的饮食习惯造成的。人的一生有三分之一的时间都在睡眠,对健康来说,睡眠同饮食是同等重要的。

养成习惯,告别失眠

  洗脸洗脚

  用温水洗脸洗脚,可以清洁面部、足趾,还可以解除全身的疲劳感快速入睡。尤为是中老年人,对他们的睡眠有很大的辅助作用。

  排便

  排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

  梳头

  梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。

  喝水

  晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。

  锻炼

  睡前到户外活动10分钟,如散步、做广播操,有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸,可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩,还有助于克服失眠,使睡眠更深沉。

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