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失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决?

  假设你平时仔细观察,就能发现这些现象:

  ●越来越多的人在凌晨两三点发朋友圈。

  ●身边吃褪黑素,去医院找医生开安眠药的人越来越多。

  ●在工作中,同事打哈欠的频率越来越高。

失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决?

  人类一生中,大约1/3的时间不是睡觉,就是在睡觉的路上。

  白天活动,晚上睡觉,这种良性循环保证了我们身体的正常运转,如记忆、免疫、内分泌等功能。

  熬夜的人都知道,第二天会有一双黑眼圈,精神萎靡,全身酸痛,手脚僵硬。

  只是熬了一夜,就会出现这样的情况。

  所以,长期睡眠不好会怎样?

  长期睡眠质量差不仅会影响我们的精神状态,还会慢慢改变我们的身体...例如,肥胖,皮肤暗黄,皱纹老化,变成“熬夜脸”。

  例如,整个人疲惫不堪,记忆力减退,大脑不清,反应缓慢,会变得焦虑、抑郁,影响心理状态。

  更严重,甚至危及生命。

  几种常见的睡眠问题

  根据精神疾病的诊断和统计手册(DSM-5)分类,睡眠障碍涵盖了许多主要类别,其中最著名的几类是:

  失眠

  具体表现为无法入睡,保持睡眠困难,即频繁醒来或醒来后难以入睡,以及早醒等症状。

  早醒

  早醒Early-wake它是一种睡眠障碍,表现为比自身睡眠规律更早醒来,无法再入睡。多见于重度抑郁症患者,是病理生物节律的变化。

  多梦

  睡眠中的梦扰复杂,醒来后感觉头晕疲劳。多梦常伴有失眠,导致睡眠不正常,出现头晕健忘等症状。

  多梦最明显的症状是梦境不同,睡眠不安。晚上多梦通常睡眠质量低下,白天情绪低落。

  怎样才能让自己睡得更好?

  睡眠问题的烦恼越来越多,首先要提醒大家:

  每个人失眠的情况都有重有轻,如果只是偶尔一两个晚上没睡好,可以自行调整,不必过分担心。

  然而,如果你不能适应,甚至因为你无法入睡而影响你的日常学习、工作和生活,或者失眠超过两周甚至近一个月,你应该去看医生。

  以下是我们为您提供的一些简单建议:

  建立一个合适的睡眠计划

  睡眠计划,包括计划和安排日常睡眠时间、睡眠时间、起床时间。

  这样可以帮助我们调整自己的生物钟,养成健康、规律的睡眠习惯,同时也有助于平衡体内的生物激素,从而更好地入睡。

  02.睡眠和生活空间应该分开

  床,是一个只能用于睡眠的区域。

  不要在床上玩游戏,吃饭,工作。

  把床当作一个工作区域,会使你的情绪无法摆脱高强度的压力,甚至在睡觉前也会使你的身体肌肉难以放松,最终容易造成辗转反侧。

  03.警惕精神疾病的可能性

  有时候,睡眠问题,其实会反映出你的身体或心理问题。

  在睡眠和心理/生理问题之间,有很多时候是相互影响的。

  睡眠会对身心健康产生不利影响。事实上,一些生理状况/疾病,如焦虑、抑郁、更年期和一些会导致不适或疼痛的疾病,可能会导致睡眠问题。

  此外,抑郁和焦虑等心理问题对人们的睡眠问题有更深、更严重的影响。

  所以,首先要考虑的是,是否存在影响睡眠的情绪问题,首先要处理相关的精神疾病。

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