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抑郁症怎么自己调节

抑郁症

   近年得抑郁症人逐年增加,越来越多。随着工作压力大,生活压力大,家庭压力大,学习压力大等各种因素久而久之患上抑郁症。抑郁症并不可怕,可怕是自己不重视,任何一种疾病都有一个恶化过程,抑郁症也是一样,重期抑郁症甚至会自杀,导致家庭破碎。下面给大家讲解抑郁症怎么自己调节。

  1、学会宣泄。医生称当出现不顺心如有事情的时候,不要把负面情绪压在心里。建议向知心朋友和亲人诉说出来乃至哭一场。这样发泄可以释放内心的郁积,对身心有利。

  2、学会放松。另外抑郁症还需要患者学会放松,这样有助于患者的情绪释放。当感到过分紧张、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,或自我暗示的方法,使自己的身心放松。

  3、学会幽默。很重要的一项是需要患者的性格做出改变的。主要的是良好的心境终究是源于成熟的自信和丰富的人生阅历。祝愿你在不断的努力和进步中,渐渐抛却成长的烦恼,最终拥有这样一份心境。

  4、学会转移注意。当负面情绪出现的时候,要尽量的学会转移注意力。当感到情绪糟糕时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。

  5、学会自我解嘲。当一个人的追求得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作酸葡萄心理。

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