健康热线:
您当前的位置:科大失眠抑郁专科 > 抑郁症 > 现在的年轻人,怎么一到晚上就抑郁?

现在的年轻人,怎么一到晚上就抑郁?

  根据研究,每天早上一小时,睡眠中点(睡眠时间和起床时间之间的中点)患抑郁症的风险降低23%。

  这表明,如果一个通常在凌晨1点睡觉的人改为深夜睡觉并保持相同的睡眠时间,他们的抑郁风险可以降低23%.

现在的年轻人,怎么一到晚上就抑郁?

  而且如果晚上11点睡觉,那么抑郁的风险可以降低40%左右。

  夜里,“极佳”的抑郁时间

  在一天24小时的周期内,人们的情绪会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。

  我们的抑郁与生活作息密切相关,一般来说,早晚更容易抑郁,中午会更好。

  其中,这种情况与强光有关。

  人体希望在黑暗、安静的环境中,在夜间准备睡眠。

  如今,睡前玩手机的习惯普遍增长,会破坏这种习惯“日出而作,日落而息”自然循环。

  此外,除了睡眠环境之外,睡眠质量的影响也是巨大的——

  与正常睡眠的人相比,未来经常失眠的人患抑郁症的概率要高10倍,焦虑的概率要高17倍。

  摆脱抑郁,你需要这样做

  也许很多人会说:“晚上不想抑郁,但是真的睡不着。”

  所以在这个时候,我们该如何调整呢?

  1.调整睡眠状态

  就像减肥需要一样“闭嘴,迈开腿”如果你想在心情好,就要让自己进入睡眠状态,包括:

  不睡觉的时候不要躺在床上

  睡前看书,让自己进入疲劳状态,消耗能够胡思乱想的能量

  关上窗帘,减少看手机,营造一个充足的黑暗环境

  经常失眠要尽快治疗,不要硬撑

  2.设定“自我折磨时间”

  睡觉前,专门设置一个“自我折磨时间”——

  回顾最近发生的不好的事情,想想处理的计划。

  假如面临的问题很大,光想想是不够的,那就在纸上列出你的解决方案,或者是明天要努力的角度。

  同时,你也可以试着静静地感受自己的处境,把自己从目前的状态中抽离出来,在观察中观察“自我折磨”在这种状态下,我所有的感情,并给它们命名——焦虑、不安、愤怒、悲伤……

  当我们看到并能够指出自己的情绪时,它们是相对可控的。

  这样,如果在睡觉的时候有消极的想法,你也可以对自己说:这些事情已经想要了,不用担心。

上一篇:抑郁症来临的6个信号,早发现早控制很关键 下一篇:返回列表

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询客服。文章来源网络,版权归原作者所有!

太原科大专注失眠抑郁介绍

太原科大专注失眠抑郁是一家“研究型”精神心理疾病诊疗专科机构,秉承“专科…[详情]