怎么克服社交恐惧症?应学会这4个心理小技巧
每个人心里都有恐惧,有很多方法可以消除和削弱恐惧,根据不同的情况选择不同的处理方法,保持心理健康。
如何消除心理恐惧?
1.转移注意力
人的心理活动指向和集中某个目标和对象,这就是所谓的注意力。人面临的问题越多,恐惧就越严重,从而表现出各种不良情绪。这时,他们可以通过听音乐或做自己感兴趣的事情来转移注意力。
2.不要在室内排解不良情绪
冬天天气寒冷,大多数人喜欢室内活动。但是负面情绪是无法缓解的。平时要和朋友或者家人一起旅游,适当晒太阳,赶走抑郁的阴影。研究发现,只要每天适当晒太阳,恐惧就可以缓解。当阳光强度降低时,肾上腺素和甲状腺素的分泌就会减少。肾上腺素和甲状腺素可以引起人的细胞兴奋,使人的情绪异常低落,总是感到疲惫。
3.坚持深呼吸
情绪波动过大时,可以轻轻闭上眼睛,想想自己在宽阔的海边慢慢深呼吸,把所有的注意力都集中在呼吸上,然后放松全身肌肉,缓解焦虑和恐惧。
4.多培养兴趣爱好
平时可以培养自己的兴趣爱好,比如画画、写作、练书法或者养花草,达到无私的状态。此外,有氧运动可以通过冥想、瑜伽散步或慢跑来释放不良情绪,减轻心理负担,每天至少30分钟。
5.合理使用药物
严重恐惧症的人可以选择中药或西药治疗。中药可以调理身体,安神静气,保持阴阳平衡,副作用小。此外,还可以通过系统脱敏辅助治疗,即人们在放松的情况下不断暴露在想象中的恐惧场景中,随着时间的推移适应恐怖物体。
温馨提示:为患者提供安静的家庭环境,减少不必要的刺激,避免情绪过度波动。此外,他们应该参加户外活动来缓解焦虑。不要吃刺激性太强的食物,比如烟酒、浓茶、浓咖啡等。饮食清淡,注意营养均衡。保证充足的睡眠,减少熬夜的次数。
提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询客服。文章来源网络,版权归原作者所有!
太原科大专注失眠抑郁是一家“研究型”精神心理疾病诊疗专科机构,秉承“专科…[详情]