怎么克服社交恐惧症？应学会这4个心理小技巧

　　每个人心里都有恐惧，有很多方法可以消除和削弱恐惧，根据不同的情况选择不同的处理方法，保持心理健康。

　　如何消除心理恐惧?

　　1.转移注意力

　　人的心理活动指向和集中某个目标和对象，这就是所谓的注意力。人面临的问题越多，恐惧就越严重，从而表现出各种不良情绪。这时，他们可以通过听音乐或做自己感兴趣的事情来转移注意力。

　　2.不要在室内排解不良情绪

　　冬天天气寒冷，大多数人喜欢室内活动。但是负面情绪是无法缓解的。平时要和朋友或者家人一起旅游，适当晒太阳，赶走抑郁的阴影。研究发现，只要每天适当晒太阳，恐惧就可以缓解。当阳光强度降低时，肾上腺素和甲状腺素的分泌就会减少。肾上腺素和甲状腺素可以引起人的细胞兴奋，使人的情绪异常低落，总是感到疲惫。

　　3.坚持深呼吸

　　情绪波动过大时，可以轻轻闭上眼睛，想想自己在宽阔的海边慢慢深呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上，然后放松全身肌肉，缓解焦虑和恐惧。

　　4.多培养兴趣爱好

　　平时可以培养自己的兴趣爱好，比如画画、写作、练书法或者养花草，达到无私的状态。此外，有氧运动可以通过冥想、瑜伽散步或慢跑来释放不良情绪，减轻心理负担，每天至少30分钟。

　　5.合理使用药物

　　严重恐惧症的人可以选择中药或西药治疗。中药可以调理身体，安神静气，保持阴阳平衡，副作用小。此外，还可以通过系统脱敏辅助治疗，即人们在放松的情况下不断暴露在想象中的恐惧场景中，随着时间的推移适应恐怖物体。

　　温馨提示：为患者提供安静的家庭环境，减少不必要的刺激，避免情绪过度波动。此外，他们应该参加户外活动来缓解焦虑。不要吃刺激性太强的食物，比如烟酒、浓茶、浓咖啡等。饮食清淡，注意营养均衡。保证充足的睡眠，减少熬夜的次数。