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更年期失眠怎么办

   更年期失眠是失眠患病人群当中的主题,不少更年期的人因为事业和身体问题受到失眠的干扰,及时对更年期失眠进行治疗相当关键。更年期失眠的主要致病原因是患者长期的情绪焦虑,导致患者在睡眠时还不能很好的放松所致的失眠,所以治疗更年期失眠最主要的还是需要患者进行自我情绪调节。更年期失眠怎么办好呢下面为大家详细介绍。

更年期失眠怎么办

  更年期失眠的治疗方法主要有以下几点:

  一、更年期失眠的放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

  二、更年期失眠的放松微笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

  三、更年期失眠的向导眠法:对思维杂乱无法人静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是准备人睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态,促进自然人眠。

  上文为大家介绍的就是更年期失眠的治疗方法,治疗更年期失眠除了需要运用以上方法之外,还需要患者建立自己良好的作息习惯,远离刺激性比较大的食物,在睡前不要做激烈运动,把白天的烦恼事情都抛之脑后,只有保持一颗平静的心态才能更好的治疗失眠。

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