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减少失眠需要注意的一些方面

   对于失眠,我们可以从生活习惯上,饮食上去预防失眠的发生,但是在日常睡眠中,如果我们注意好一些方面,也是可以减少失眠的发生的,所以下面我们就给大家介绍一下要减少失眠,我们都应该注意些什么。

减少失眠需要注意的一些方面

  1)睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适 中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕 头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  2)睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3)睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵 鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  4)睡眠的环境

  睡眠的好 坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充 沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  可见,我们日常时的床,睡眠的姿势和时间,还有睡眠的环境都会影响我们的睡眠,从而决定我们是否会失眠,如果我们注意好上面介绍的这邪恶方面,也是可以减少失眠症状的发生的,不一定要从生活方式、饮食方面入手。

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