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长期失眠睡不好,如何改善?6个不吃药的失眠疗法,不妨可尝试

   根据大数据统计显示,全球成人失眠率为29%,而中国成人失眠率则比这个值要高出不少,为32.8%,这也就是说,平均每3个成年人当中,就有一个正在经受着失眠所带来的困扰,其中,80/90后人群更是呈现一个高速增长趋势。

长期失眠睡不好,如何改善?6个不吃药的失眠疗法,不妨可尝试

  长期失眠睡不好,会带来怎样的危害?

  医学上对于失眠的定义是:频繁而持续的入睡和(或)睡眠困难,并导致睡眠感不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验。

  根据这个诊断标准,一般如果是有晚上入睡困难、白天精神疲乏,且出现的频率大于3次/周,症状持续时间3个月以上,那么可以认定为「慢性失眠症」,所带来的危害,一般可有以下几点:

  1.影响精神状态:充足的睡眠,可以让人全身心得到放松,从而为第二天的活动积蓄力量,保持活力,但如果长期失眠的话,个人的精神状态便会受到影响,整个人会因此变得昏昏沉沉,无心工作。

  2.降低人体免疫力:良好的睡眠,可以促使人体产生胞壁酸因子,有利于增强免疫功能,但如果长期失眠,免疫力则会减弱,会变得更容易生病。

  3.加速人体衰老:失眠问题还可影响人体的内分泌,导致生物钟紊乱,内分泌失调,皮肤问题、女性更年期提前,都会随之而来。

  不吃药的情况下,失眠如何改善?

  长期失眠,无法得到改善,不少朋友就会借助药物的作用,来帮助自己改善失眠,但这种做法,实际上并非就是一种好方法,因为一旦停药,失眠问题可能会更严重。

  那么,失眠不吃药的话,有哪些方法可以帮助改善呢?下面这6中不吃的失眠疗法,不妨可以尝试:

  方法1:放松身心:

  睡前洗个澡,或是睡前泡个脚,可以让你的身心更加舒畅,帮助你更快进入梦乡。

  方法2:睡前运动

  睡前,如能做一些轻度的运动,如瑜伽、散步等等,对于缓解白天紧张情绪,会有很好的帮助,但切记运动强度不宜过大。

  方法3:睡前饮食

  牛奶、香蕉等食物中,含有帮助改善睡眠的色氨酸成分,睡前如能喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉,会帮助提升睡眠质量,但要注意,睡前不宜过饱饮食,避免造成肠道负担过大。

  方法4:食疗茶饮

  中医当中,对于睡眠的治疗,常可通过一些药食同源的食材,如酸枣仁、百合、莲子等等 ,张仲景在《金匮要略》一书中就记载,“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之”。

  酸枣仁具有宁心安神的功效,是改善失眠最好的食补材料,被称为“东方睡果”,可见其具有安神功效,此外,酸枣仁配合其他的食材,会如虎添翼。

  方法5:按摩方法

  经常按摩,比如太阳穴、百会穴、三阴交、神门穴等等,在疏通经络的同时,可以帮助放松身心,提高睡眠质量。

  方法6:听音乐法

  睡觉的时候,可以尝试听一些治愈系、催眠系的音乐,同时保持室内安静的环境,会让你更容易入睡。

  失眠问题不可忽视,长期失眠的朋友,建议不要马上药物治疗,从生活细节入手,慢慢调理,相信睡眠质量就会慢慢得到提升的。

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