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如何消除心理恐惧?教你5招可以克服!

  人人心中都有恐惧的东西,有很多种方法可以消除和削弱恐惧的心理,要针对不同的情况选择不同的处理方法,保持心理的健康。怎样消除心理恐惧?

如何消除心理恐惧?教你5招可以克服!

  传递信息

  人的心智活动指向并集中于一定的目标和对象,这叫做注意力。面对问题越多,恐惧感就会加剧,表现出各种各样的不良情绪,这时可以通过听音乐或做一些感兴趣的事来转移注意力。

  保持深呼吸

  当心情起伏太大时可以轻轻闭上眼睛,想着自己在宽阔的大海边慢慢地深呼吸,把所有的注意力都集中在呼吸上,然后再让全身的肌肉得到放松,这样就可以缓解焦虑和恐惧心理。

  加强自己的爱好

  日常生活中可以多培养自己的兴趣爱好,如绘画、写作、练书法或养花以达到忘我的状态。除此之外,还可以进行有氧运动,比如打坐冥想、做瑜伽散步、慢跑等,可以让不良情绪得到缓解,减轻心理负担,每天至少做30分钟的有氧运动。

  正确使用药物

  患有严重恐惧症的人可以选择中药或西药进行治疗。中医既能调理身体,又能安神静气,使阴阳处于平衡状态,副作用少。此外还可以通过系统脱敏的方式来辅助治疗,即人们在放松的条件下不停地暴露在想象的恐惧场景中,长期适应恐怖对象。

  室内不能排除不良情绪

  冬天是比较冷的,大多数人喜欢室内活动。但是不能排解消极情绪,日常生活中应该多和朋友或者家人一起旅行,适当的晒太阳可以驱散忧郁的阴影。经研究发现,只要每天适当晒晒太阳,就可以缓解恐惧心理。当光照强度下降时,肾上腺素和甲状腺素的分泌减少。肾上腺素和甲状腺素能引起人的细胞兴奋性,使人的情绪异常低落,总会感到全身的疲劳。

  温暖提示:要给病人提供一个比较安静的家庭环境,减少不必要的刺激,不要让他们情绪波动太大,另外,还要多参加户外活动,缓解焦虑情绪。烟酒、浓茶、咖啡等刺激性太大的食物是不能吃的,在饮食方面要清淡一些,注意营养均衡。保持足够的睡眠时间,避免熬夜。

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