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强迫究竟有什么表现呢?怎样自我调节呢?

  当今社会发展很快,人家都喜欢追求完美,许多事情其实已经很好了,但自己还是不满意,过分关注细节。事实上,这就是强迫症,人们对它也越来越熟悉,甚至有很多人说自己有强迫症。那强迫究竟有什么表现呢?怎样自我调节呢?

强迫究竟有什么表现呢?怎样自我调节呢?

  常见强迫症。

  出门后总是怀疑煤气没关,走到小区门口还是忍不住折回家检查。

  没有折腾报表就会憋得慌,很难受,总忍不住反复检查,检查几遍;下班出门前要反复检查物品是否齐全。

  尤其喜欢清洁,觉得脸长时间面对电脑会脏得要命,所以要经常洗脸,以为周围的物品都是病菌,要经常反复洗手。

  每天上班的第一件事就是浏览网页,转发微博,怕错过什么大事。

  24小时365天接通电源,每隔几分钟就忍不住看手机,害怕邮件和电话丢失,偶尔忘记带手机的话,会感到不安。

  或是一首歌,一句话,一个人在脑海里反复盘旋,久久不肯离开,明知道这些事没什么意义,但自己忍不住还是要去做,不去做就觉得不舒服,做了又因为没有意义而让自己发疯。

  强迫症的自我调节。

  失败只是一种经历:不要害怕失败。与其不断想想我失败了怎么办,不如告诉自己失败了什么,不代表你的生活就是失败。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功,是因为他经历了太多的失败,才找到了自己的位置和正确的发展方向。

  培养你的幽默感:如果你能嘲笑一件事,你就不会被它困住。强迫症患者特别需要多看笑话来放松神经,多感受世界的意外和有趣。不是一切都在你的控制之下。多笑,保持愉快的心情,会让你的生活更幸福。强迫症会给患者带来很多心理负担,浪费时间、物力、财力。其实要学会接受,多放松,不要总是追求完美。其实有缺陷,才能不断进步。

  学着放松:过度紧张会使事情变得更糟,大脑进入强迫思维的死循环,尽量放松地看待自己容易产生强迫的领域。锻炼是最好的身体放松方法,全身心地投入锻炼,使整个身体活跃起来,大脑也会分泌更多的快乐素,一次大汗淋漓的跑步之后,你也许更能发现这个世界的美好。

  接受不完美:对于不触及原则的细节,让自己更随意。可以有意识的锻炼自己在细节上的容忍度,比如在根本不可能打扫房间的环境中呆几天。要知道,不够干净,有些凌乱,不会毁了你的生活。

  学会正确呼吸:坐在没有扶手的椅子上,双脚平放,大腿与地板平行。伸直背部,把手放在大腿前面。你也可以躺下,只要你觉得这个姿势能让你舒服。然后,用鼻子自然深呼吸,腹部扩张,想象空气充满腹部。在连续呼吸中,胸部和肺部完全扩张,感觉胸部缓慢上升。想象空气在腹部和胸部之间向各个方向扩张。

  然后通过鼻子慢慢呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完整性,呼吸时想象自己的肚子像波浪一样起伏。把注意力集中在呼吸上,想象几分钟,直到呼吸慢慢稳定,腹膜也轻松平静。

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