为什么女性更年期容易失眠？教你3种方法来改善睡眠

　　一般来说，50岁以后，女性开始进入更年期。他们的工作和生活压力很大，失眠、多梦和盗汗是常见的症状。有些女人晚上睡不着觉，总是做噩梦，甚至整晚都睡不着觉。即使他们服用安眠药，也没有效果。

　　女性更年期为何容易失眠?

　　更年期失眠的主要因素与体内激素分泌密切相关。进入更年期后，激素分泌水平会突然下降，紊乱性腺激素分泌，不能使大脑神经中枢处于平衡状态，使神经内分泌暂时调节失控。当神经内分泌调节失控时，会紊乱自主神经系统的功能，使人产生莫名其妙的兴奋和焦虑，总是因为小事斤斤计较，胡思乱想，导致失眠。此外，更年期盗汗和潮热的症状也会使人情绪波动，易怒易怒，大脑长期兴奋，影响睡眠质量。

　　更年期失眠怎么办?

　　多吃富含雌激素的食物

　　雌激素可以通过外源性食物获得，所以我们应该调整饮食来缓解雌激素的缺乏。通常你可以吃更多富含异黄酮维生素和蛋白质的食物，如大豆或豆制品，因为它含有大豆异黄酮，就像女性体内的雌激素一样，可以提高雌激素水平。

　　睡前多放松

　　睡觉前，你可以听纯音乐或冥想15分钟，读一些简单的文章或漫画，这可以释放一整天的无聊。睡觉前有一个安静的睡眠，可以让大脑完全放松，帮助情绪平静，让人们快速进入深度睡眠状态。

　　必须减少咖啡因和盐的摄入

　　饮食应清淡易消化。尽量不要喝含咖啡因的食物。这两种物质都会加重潮红和潮热。少喝浓茶、浓咖啡和可乐，以免干扰睡眠。你可以多吃富含钙的食物，这不仅可以减缓骨骼流失，还可以减轻焦虑和抑郁，使情绪更加平静，使人们进入睡眠状态。建议选择深绿色蔬菜、低脂乳制品和虾皮。

　　温馨提示。

　　尽量养成晚上固定时间睡觉，早上固定起床，不能熬夜或躺在床上，只有保持有规律的生活习惯才能形成生物钟。稳定的睡眠习惯可以形成条件反射，到时间会让人感到困倦，此外，调整情绪。