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为什么女性更年期容易失眠?教你3种方法来改善睡眠

  一般来说,50岁以后,女性开始进入更年期。他们的工作和生活压力很大,失眠、多梦和盗汗是常见的症状。有些女人晚上睡不着觉,总是做噩梦,甚至整晚都睡不着觉。即使他们服用安眠药,也没有效果。

为什么女性更年期容易失眠?教你3种方法来改善睡眠

  女性更年期为何容易失眠?

  更年期失眠的主要因素与体内激素分泌密切相关。进入更年期后,激素分泌水平会突然下降,紊乱性腺激素分泌,不能使大脑神经中枢处于平衡状态,使神经内分泌暂时调节失控。当神经内分泌调节失控时,会紊乱自主神经系统的功能,使人产生莫名其妙的兴奋和焦虑,总是因为小事斤斤计较,胡思乱想,导致失眠。此外,更年期盗汗和潮热的症状也会使人情绪波动,易怒易怒,大脑长期兴奋,影响睡眠质量。

  更年期失眠怎么办?

  多吃富含雌激素的食物

  雌激素可以通过外源性食物获得,所以我们应该调整饮食来缓解雌激素的缺乏。通常你可以吃更多富含异黄酮维生素和蛋白质的食物,如大豆或豆制品,因为它含有大豆异黄酮,就像女性体内的雌激素一样,可以提高雌激素水平。

  睡前多放松

  睡觉前,你可以听纯音乐或冥想15分钟,读一些简单的文章或漫画,这可以释放一整天的无聊。睡觉前有一个安静的睡眠,可以让大脑完全放松,帮助情绪平静,让人们快速进入深度睡眠状态。

  必须减少咖啡因和盐的摄入

  饮食应清淡易消化。尽量不要喝含咖啡因的食物。这两种物质都会加重潮红和潮热。少喝浓茶、浓咖啡和可乐,以免干扰睡眠。你可以多吃富含钙的食物,这不仅可以减缓骨骼流失,还可以减轻焦虑和抑郁,使情绪更加平静,使人们进入睡眠状态。建议选择深绿色蔬菜、低脂乳制品和虾皮。

  温馨提示。

  尽量养成晚上固定时间睡觉,早上固定起床,不能熬夜或躺在床上,只有保持有规律的生活习惯才能形成生物钟。稳定的睡眠习惯可以形成条件反射,到时间会让人感到困倦,此外,调整情绪。

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